友本网大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下高强度运动的问题，以及和越运动食欲越差的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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运动后只想吃没有油的东西是怎么回事
运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。
运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。想吃有油脂的食物就很正常了。
建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质，以及适量的脂肪，但尽量少吃油炸、坚果，全脂奶酪等高脂肪、高热量食物。
可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。
还有一点，需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，应该随时补充水分。
一般在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升。
运动后，也可以摄入一些肉，最好是鱼肉。
当然，运动如不希望增肥，可控制食量，和平时一样，即可达到减肥塑形的效果。
在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变
首先，??赞赏你对自身健康和身材的良好管理！对你的长远健康非常有利。贵在坚持！
随着运动量增大，身体的新陈代谢加速，能量的付出，身体就会需求能量的补充，食欲增加是很自然的。不要期望体重再进一步减轻，能保持最佳。因为运动消耗体内多余脂肪，但随之运动也增强肌肉，保护加强骨骼，这是健康的现象我们称其健美体形，肌肉的重量替代了脂肪的重量，体重保持不变。
关于….进食过多，如何保持体重的问题，我的建议如下：
1）控制碳水化合物食物，用燕麦、全麦、全谷或粗粮替代白米白面主食。主食少量为宜。粗粮和全谷类慢消化，只少量就能使你感觉饱满，从而可以控制食欲。全谷物营养成分丰富，有利于身体总体健康。
2）用蔬菜水果替代白米白面，果蔬中富含维生素，热量少，有利健康，有利控制体重。
3）补充合适蛋白质。运动者一般都会注意这一点。食物中有很多蛋白质补充，如动物蛋白包括鱼、肉、蛋、乳，植物蛋白有豆类；还有专为运动者设计的乳清蛋白和植物蛋白。从控制体重角度来说，我会选择鸡蛋蛋白、鱼类和完整植物蛋白粉，它们能保证完整9种蛋白质氨基酸营养，又不会摄入过多的糖分、胆固醇、脂肪以及其他不健康物质。鱼类（尤其是深海鱼）天然含有Omega3脂肪酸有益于心血管健康！植物蛋白粉冲饮含较高纤维，饮后会使你感觉饱满，可以使你控制食欲。特别是新款EverLife植物蛋白粉，含丰富完整蛋白质和来自植物维生素B12，其碳水化合物和卡路里较低，是一款控制和管理体重的优质饮食。本人每天必饮！一直保持着良好体形。（乳清蛋白粉，消化快，糖分高，不利于体重管理）
4）不要受甜点诱惑，远离糖分，油脂食品。少食多餐，只要保持这些良好的生活习惯。要保持体重并不难！
为何高强度运动后没食欲
有些人高强度运动后会食欲下降，这主要是因为运动对神经系统和血液循环系统造成了较大影响。在高强度运动中，身体为了给肌肉提供更多氧气，会加快泵血速度，从而导致交感神经兴奋。而“饥饿”是由副交感神经支配的，当交感神经处于兴奋状态时，会使副交感神经受到抑制，所以高强度运动后会使人变得食欲不振。
在进行高强度运动时，血液会大量涌入肌肉，从而导致内脏的血液供应减少。其中，胃黏膜血液的减少会引起食欲下降，这与人在紧张时不想吃饭一样。另有研究表明，造成运动后食欲下降的原因还与下丘脑有关，因为运动能“加热”下丘脑，从而导致食欲下降。关于运动后没食欲的原因及其它控制食欲的方法，详细介绍如下：
运动后食欲下降的原因有哪些？
下丘脑的影响
下丘脑是人脑皮层下调节内脏活动的高级中枢，体温、进食及内分泌腺的活动等重要生理功能都与下丘脑有关。研究发现，下丘脑弓状核中有一类能够抑制食欲的神经元POMC，另外还发现，人体有些神经元存在一种受体，这种受体能使人对辣椒带来的火辣感和体温升高产生反应，所以被称为“辣椒素受体”。
美国爱因斯坦医学院的研究人员基于以上两个发现，提出一种假说：POMC神经元可能也存在类似受体，能感受运动带来的体温升高，从而向大脑发出“别再吃了”的信息。
该研究小组在美国《科学院公共图书馆·生物学》上发表的论文表示，他们将含有POMC神经元的小鼠下丘脑组织暴露于辣椒素或高温环境下，发现有约2/3的神经元被激活。这说明部分POMC神经元也存在类似于辣椒素受体的受体，能感知人体体温的变化。
接下来，他们给实验鼠下丘脑弓状核注入了辣椒素，发现能抑制实验鼠食欲长达12小时。当研究人员阻断POMC神经元的功能后再次注射辣椒素，发现实验鼠并未表现出食欲减退的迹象。最后，他们让实验鼠奔跑40分钟，使体温及下丘脑弓状核温度迅速升高，结果发现其进食量比没运动前下降了50%。
那些缺乏弓状核POMC神经元的实验鼠，运动后并没有出现进食量下降的情况。该项研究表明，体温也是一种能调节人体食欲的生理信号，而下丘脑弓状核中的一些神经元，能够像感受激素水平、某些营养物质水平的变化那样，通过感受体温控制食欲。
运动会抑制“肥胖基因”合成
营养专家指出，人和动物体内都有“肥胖基因”，美国科学家的相关实验也表明，运动会抑制这种基因的合成，从而降低大脑中涉及食物的神经肽。
换句话说，运动可在一定时间内抑制饥饿感。目前为止，上述结论只是一种推想，具体是哪一种蛋白和荷尔蒙分泌出来抑制了食欲，目前还未有全面的科学解释。但毫无质疑，这是一种确确实实存在的生物化学过程。
其它抑制食欲的方法有哪些？
对需要减肥的人来说，每次都进食过量是一件非常懊恼的事情，除了运动外，还有哪些控制进食量的方法呢？
多喝水
研究表明，与每天喝水不足一杯的人相比，每天喝七杯水的人可少摄入200千卡热量。另外成年人饭前喝两杯，也可少摄入75～90千卡热量。
充足的睡眠
美国得克萨斯大学西南医学中心的研究人员发现，睡眠过少会诱发大量进食并导致体重增加，而保持充足的睡眠有助于减少碳水化合物及脂肪的摄入，从而更有利于减肥。与睡眠充足的人相比，每天只睡四五个小时的人更容易饥饿，食欲也会增强。
心态平和
压力增大后，很多人都会通过大量进食寻求安慰，所以压力成为了很多人过量进食的幕后推手。相关研究表明，与心态平和的人相比，压力较大的人更容易摄入高热量食物，而且无论早上还是晚上，进食量都很大。
增加趣味运动
康奈尔大学的一项研究中安排了两组参试者，他们分别被要求在吃午餐或零食前步行2千米。不同的是，一组参试者进行2千米步行锻炼，另一组则进行2千米的趣味游览。结果发现，步行组的参试者要比游览组吃得更多。其中，午餐甜点多吃了35%，巧克力等零食多吃了124%。因此，趣味性运动更有助于控制饮食。
减小盛装食物的盘子
将就餐的盘碟换成小一号的，也有助于减少食物的摄入。虽然有人觉得这样做多此一举，但实际上确实有效果。当你的餐具较大时，取用食物的时候就等于给了自己一个盛满食物的理由。如果选用小一号餐具，就不会出现这种情况。
多吃富含膳食纤维的食物
粗纤维食物属于低热量食品，比如燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜以及玉米等各种粗粮。这些食物含有丰富的纤维素，更容易产生饱腹感，所以很少进食过量。另外粗纤维食物还会减缓食物在胃中的排空速度，使我们进食很长时间后也不会感到饥饿。
最后需要说明的是，高强度运动前一定要摄取足够的碳水化合物，以防肌肉分解。碳水化合物是糖原的主要来源，而糖原供应不足会加快运动中肌肉的分解，所以运动前要摄入充足的碳水化合物，富含碳水化合物的食物有馒头、米饭等。另外训练结束后还可吃根香蕉或喝点红糖水，以及时补充消耗掉的糖原，避免肌肉分解。
关于高强度运动的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
