友本网大家好，关于食物 运动 热量表很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于食物热量运动消耗对照的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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食物卡路里写哪里
食物包装袋。
大包装和小包装写的一样的，因为都写比如1283kJ/100g，换算一袋有多少卡的热量，那你就要看你一袋有多少克啊，都有标的。
营养素参考值（NRV），是每种营养元素确定的一个数值。
在营养标签上，以营养素含量占营养素参考值（NRV）的百分比标示，计算公式为：X／NRV×100%=Y%旺旺的QQ糖中能量1283kJ/100g。
那么营养素参考值N一般来说，食品包装袋上的食物标签里热量标注都是千焦KJ，但是我们通常所说的卡路里是千卡，虽然它们都是热量单位。
常见食物和运动的热量都是多少如何正确地吃
人体日常食物热量主要来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质。碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。而其他:酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
1卡(cal)=4.1858518焦耳(J)。
热量单位卡路里，简称卡。
千卡=大卡1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳1千卡=1大卡=1000卡
计算公式：基础代谢率%=(脉率+脉压)111(Gale)；
基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)72(Read)；
基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)116(Kosa)。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
运动时会增加耗能。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K指数K＝30÷速度（分钟/400米）
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
人体摄取能量应出入量平衡，应均衡营养。一般情况正常人以吃饱吃好健康饮食，没必要去计算每天热卡。但对于某些运动员、特殊职业以及病人(优其是Icu重症监护室的病人)，应根据其基础代谢和运动耗能来估计摄入量。每天应该怎么吃呢？如果要计算自己每天摄入的热量，就需要熟知自己每天摄入的每样食物的热量。
可简单估计活动和运动下所需能量:
坐式生活方式(极少运动)基础代谢*1.15轻微活动，
日常活动基础代谢*1.3
中等强度健身(每周34次运动)基础代谢*1.4
大强度健身(每周4次以上)基础代谢*1.6
专业运动员(每周6次以上)基础代谢*1.8。
早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少的原则！一般早、中、晚餐能量比4:4:2。
连续运动多久才能减肥
我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑45天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。
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