友本网大家好，今天小编来为大家解答那些运动健胸这个问题，运动健胸的好处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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妈妈断奶后如何丰胸
导语：许多宝妈都有一个共同的苦恼，即给宝宝断奶后自己的胸部会变小或者出现下垂、变形的现象，究竟如何能够在断奶后丰胸呢？
断奶后丰胸的食疗法
1、多吃B族维生素食物
促使乳房更加美丽的原因是雌激素的分泌增加了，而B族维生素恰好能够促进雌激素的生成，所以富含这类营养的豆类食物就应该多吃。
2、多吃富有胶质的食物
海参、猪脚、蹄筋等都富含胶原蛋白，传说丰胸效果明显，适当补充对乳房有益。
3、多吃种子、坚果类食物
这类食物富含卵磷脂和蛋白质，比如黄豆、花生等都是良好的丰胸食物，它们还能够促进乳房的发育。
4、木瓜丰胸
木瓜是最好的丰胸水果，与牛奶搭配效果更佳，用木瓜和牛奶榨汁，既是一款美味甜品，又是一道滋补佳品。
5、甜酒酿蛋
每天早晚各吃一碗甜酒酿蛋，据说养颜又丰胸，主要是因为酒酿中含有丰胸的成分。
断奶后丰胸的其他方法
1、戴合适的胸罩。
胸罩要坚持戴，就算是哺乳期也不能放弃，否则乳房会明显下垂，另外胸罩的选择也要注意大小和款式。
2、经常按摩乳房
宝妈自己确定一个时间，每天坚持在这个固定时间里对两侧乳房进行按摩，既促进血液循环，又增加雌激素分泌。
3、沐浴乳房
宝妈洗澡时使用花洒冲洗乳房，最好先用冷水冲一会儿，再用热水冲一下，如此交替进行，有助于促进乳房血液循环。
4、运动健胸
参加体育锻炼尤其是胸部肌肉的锻炼，不仅使胸大肌发达，而且促进乳房丰满。
重点提示：有些宝妈断奶后急着恢复完美身材，使用药物进行快速丰胸，此举不可取，利用食物和运动进行丰胸才是最健康的方式，当然，还需要一定的毅力坚持下去才会有效果。
今日话题：宝妈们断奶后曾经为胸部变小烦恼过吗？接下来是如何解决这个问题的呢？
大家好，我是泉妈育儿心得，专注亲子关系，对亲子心理、教育、沟通、阅读等有独到的见解，希望我的分享能带给你帮助，欢迎关注、留言、点赞、转发、收藏！
怎么丰胸最有效
你一定听说过：”Youarewhatyoueat.”你吃什么就是什么。
但是，你总是控制不住的吃烧烤、甜食、油炸、高脂肪类食物，也总是熬夜、过度玩手机、打游戏。不要说丰胸美乳了，长此以往，身体健康都堪忧。
所以，想要有一对挺拔有弹性的neinei，饮食习惯是首先要调整的。
1.丰胸期间，你的饮食起居要点
??曾经在生物书上被我们忽略的膳食宝塔，真的很重要！
要均衡膳食，不可挑食、偏食。
每餐要有主菜（蛋白质为主）、配菜（蔬菜为主）、米饭（碳水化合物）、汤等。
缺少脂肪和碳水化合物，会导致身体易疲劳、皮肤粗糙等问题。所以，不要怕胖就不吃哦，优质脂肪可从橄榄油、坚果中获取，优质碳水有燕麦、番薯、豆类、糙米、藜麦等食物。
严禁急速消瘦式减肥。
不合理的节食减肥会严重破坏女性的荷尔蒙平衡，过度减肥甚至可能会导致停经，所以妹子们，要注意啊！减肥要健康减，不然瘦了没精神，依然不美丽！
避免食用会使体质变寒的白砂糖。
精制的白砂糖会使体质变寒，还会使血糖值急速上升。血糖值急速上升也会急速下降，下降的时候会让你更想吃甜食，而且这么一升一降的还会对血管造成负担！所以啊，有白砂糖、白砂糖的食物都要统统远离！想吃糖的时候，吃点蜂蜜吧~
避免食用会在子宫内堆积的人工添加剂。
你肯定会说，谁没事吃那玩意儿~真的吗？你确定没吃过？
人工添加剂会在子宫内堆积，会造成身体循环恶化，严重的，生宝宝都有问题。人工添加剂是什么呢？就是原材料表里那些你看不懂名称的材料！快餐类和方便类食品也尽可能摒弃。一个原则，回归自然！
保证最少7个小时的睡眠。
长时间的睡眠不足会导致暴饮暴食的倾向。是不是2点还在刷微博的你，最容易感到饥饿？而后开启小笼包、炸串、麻辣小龙虾的模式…
2.有助于提升罩杯的营养元素
①异黄酮
食物：黄豆
异黄酮具有和女性荷尔蒙的雌性激素相似的功效而广为人知。异黄酮可以促进血液循环，减轻身体寒性，还有预防乳腺癌的作用。黄豆这个圆胖子是女生的好朋友，一定要用好这个食材啊！
②蛋白质
食物：黄豆、肉、鱼、蛋、牛奶
保持美胸所必需的肌肉和皮肤都离不开这些营养元素。但素，不要只吃肉啊，要多方面的摄取蛋白质。另外，减肥的妹子，早餐摄入蛋白质会形成不易胖体脂哦~
③硼
食物：卷心菜、梨、葡萄、苹果
硼是一种很少为人所知的营养元素。硼可以促进女性荷尔蒙、雌性激素发挥功效，还有利于预防骨质疏松。硼是一种不耐热的营养元素，所以无需加热，可以直接食用。
④维生素E
食物：黄豆、坚果类、南瓜、橄榄油等
维生素E可以改善血液循环，为细胞输送必须的营养元素和氧气。因此，维生素E也被称为抗衰老维生素。有寒症（体寒）的妹子更要多吃维E来改善血液循环。
⑤脂质
食物：橄榄油、坚果类、牛油果等
胸部是由脂肪构成的，摄入优质的脂质至关重要。特级初榨橄榄油、紫苏油等，价格偏高但物有所值，能够提供人体需要的脂质类。提高生活品质，先从吃进口的东西开始吧。
3.丰胸美乳食谱
①黄豆粉
“黄豆粉”可不是豆粉（维维豆奶）哦。这么说你可能不太知道它到底是何物~但是，你肯定吃过驴打滚、听过豆乳盒子吧！对，上面撒的粉粉，就是它！
百度百科对黄豆粉的赞誉极高，而且吃了不仅能丰胸美乳，还能减肥！你一直想找的东西不就是它吗！据说吃了还能变聪明
怎么吃？
最简单有效的方法：
取35勺黄豆粉，加入开水/热牛奶、芝麻、蜂蜜冲调成糊。
冲调的方法是最能进补、效果最好的方式哦。（某宝有卖，要熟黄豆粉，不然你得自己炒~）
②红豆核桃豆腐
如果你是没有甜食就会死星人，推荐你自制这道小点心~干净美味低脂！
做法：
内酯豆腐一盒装盘、水煮小红豆、黄豆粉、核桃、蜂蜜依次撒入即可。
私以为：豆腐、豆腐脑都可以替换啦！
豆腐是黄豆做的，吃了丰胸；红小豆有消除浮肿的功效，吃了纤体，减肥丰胸再不是有你没我的尴尬局面了！
今天的丰胸食疗就讲到这里，食疗篇可聊的东西很多，我们一步步来，先知道整体要调整的方向是什么，然后在生活中一点点坚持。
之后，我还会继续出食疗的文章，从整体到细节，不仅是丰胸的，包括调理体寒、气血不足等方面的内容，全方位覆盖，主要是看你们有没有这个需要啦。喜欢今天文章的留言扣1并点赞，让我知道你们的热情！
如何锻炼胸大肌
胸大肌是起始于锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部和腹部，止于肱骨大结节嵴的一大片扇形肌肉。
作为人体上半身前侧最大的肌肉，饱满的胸大肌能让你看起来更挺拔，穿衣服更有型。尤其是满满的马上要崩开衬衫的胸肌，更是男性荷尔蒙的象征。
胸大肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，将每个部位都练到位才会让胸大肌更饱满，视觉效果更好看。
如何锻炼胸大肌，可以分为徒手自重和自由重量两种训练模式徒手训练
主要适合在家锻炼的运动爱好者或者街健人士，主要以各种俯卧撑来达到训练目的。
中胸、整体胸肌厚度
标准俯卧撑
双手撑地，稍稍比肩宽一些，胳膊和身体呈7545度角（这样可以减少肩关节压力，减少肩膀受伤的风险），控制身体慢慢下放直到胸口轻触地面，胸肌发力，将身体撑起。
标准姿势的俯卧撑能够有效地刺激整体胸肌的厚度，主要发力部位为中胸。
上胸
下斜俯卧撑
下斜俯卧撑要把脚放在高处，这样上半身比下半身低的情况下做俯卧撑，可以有效刺激到上胸。
下胸
上斜俯卧撑
将上半身撑在椅子或者茶几上，保持一个斜角做俯卧撑，能够让下胸部更多地参与发力。
胸中缝
钻石俯卧撑（窄距俯卧撑）
将双手合拢在胸前，拇指和食指相对，呈钻石状做俯卧撑，对于胸中缝和肱三头肌有很强的刺激作用。
胸大肌外沿
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑能够很好地刺激胸肌外沿部分，能够让胸肌的形状更立体，让胸肌变得更方。
除了上面这些俯卧撑之外，还可以做一些变式的俯卧撑增加对胸大肌锻炼的强度，比如爆发俯卧撑和单手俯卧撑之类的，多方位全面锻炼胸大肌。
自由重量训练
自由重量训练适合日常去健身房锻炼的健身爱好者，主要使用杠铃和哑铃来刺激胸大肌。相比于自重的俯卧撑，自由重量可以负担更大的重量，能够打造更大更厚的胸大肌肌肉。
以下几个动作能够帮助你在健身房覆盖胸大肌所有位置的锻炼：
杠铃（哑铃）卧推
对于整体胸肌厚度的训练动作，胸部锻炼的王牌动作。平躺在杠铃蹬上，脚踩实地面，背部微微弓起，肩胛骨后缩下沉，胸大肌挺起，将杠铃慢慢下放到胸部乳头上方2厘米的位置再推起。
杠铃卧推能够比哑铃卧推负担更大的负重，胸肌比较强的健身爱好者可以推起自身重量1.5倍以上的杠铃，哑铃卧推更能够均衡地让两边胸肌获得发展，避免大小胸的发生。
上斜杠铃（哑铃）卧推
和卧推一样，是针对上胸的最好的负重动作。杠铃下放到上胸部，感受到胸肌拉伸就将其推起，一般的负重在平板卧推的80%左右。
哑铃飞鸟（斯万推胸）
对于胸中缝的刺激，哑铃飞鸟和斯万推胸都是很好的动作。
哑铃飞鸟的要点是平躺后掌心相对，靠胸肌夹紧的力量带动肩部和手臂，让哑铃在胸上方相碰。不要用手臂的力量，感觉要把两个肘部碰到一起，从而挤压胸肌中缝。
对于做哑铃飞鸟找不到感觉的朋友，斯万推胸（SvendPress）是一个很好的动作，身子坐正，用双手合掌夹住一个哑铃片，沿胸中缝直线推出，要点是要双掌用力挤压哑铃片，能够充分刺激胸中缝。
双杠臂屈伸
最好的针对下胸的锻炼动作，双臂撑在双杠上，肩胛骨后缩稳定住，身体前倾，做臂屈伸，可以让瞬间让下胸感受到泵感。注意身体一定要前倾，如果正直的话锻炼的肌肉就会有下胸变成肱三头肌。
总结
胸大肌作为大肌肉群，需要大强度的训练才能保证持续的肌肉和肌力增长。所以无论是做自重俯卧撑还是靠自由重量负重训练，都需要保持训练强度循序渐进地持续增长。
只要坚持锻炼，就会拥有饱满立体的胸大肌。我是小何如何练，如果觉得有用请点赞关注，谢谢。
关于那些运动健胸的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
