友本网大家好，今天给各位分享适合老年人的无氧运动的一些知识，其中也会对老年人 无氧运动进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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年龄大了还需要做无氧运动健身吗
年纪大了还需要做无氧健身吗？
这个问题钟南山院士最有资格回答，84岁的年龄（世卫组织最新标准80岁以下都是年轻人，80岁以上才算老年人）经常坚持无氧健身锻炼，双杠臂立撑10下练上肢，仰卧起坐和引体向上练躯干肌肉。
钟老为什么这么大年龄还坚持健身，因为他曾经在六十多岁的时候，因为忽略健身健康生了一场大病，出院后，他吸取教训，开始健康生活方式，坚持健身锻炼才保持了身体健康。现在钟老还能在抗疫情的第一线冲锋陷阵，强壮的身体是前提和保证。
那么年龄大了怎么进行无氧健身呢？
在疫情期间不能去健身房锻炼身体，可以在家中进行简单的健身练肌肉。
a.仰卧起坐，可以每天做五六十个，不抱头以免伤到颈椎，双手交叉置于胸前，起来用腹部的力量，一次做不完可以分几组，这可以锻炼腹部肌肉。
b.哑铃肘部屈伸，没有哑铃可以用水桶等代替，主要练上肢肱二头肌，隔天坐上五六十个，注意呼吸配合，拿起的时候吸气，放下的时候呼气。
c.俯卧撑，隔天做上五六十个，做的时候保持身体挺直，注意调节呼吸，身体下去吸气，上来呼气。
d.蹲下起立，可以半蹲，以免伤到膝盖，隔天做五六十个，锻炼腿部肌肉。
坚持以上练习就可以把人体的核心肌肉、上肢肌肉、下肢肌肉全部锻炼到。上述主要是无氧运动，如果加上每天坚持走路8000步以上作为有氧运动，这样有氧无氧运动结合效果更好。自己也坚持这种健身练习一年了，感觉肌肉力量增大后，抗病能力增强了，生病少了。??条件的朋友不妨试试练上三个月，看看究竟怎么样。
无氧运动有哪些
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
问下各位老哥们，膝盖不好能做哪些无氧运动
看哪种膝盖不好了，如果是膝关节，正常走路多了本身就对膝关节有磨损，加重膝关节损伤，更何况是一些负重或高强度运动，且行且珍惜
关于适合老年人的无氧运动，老年人 无氧运动的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
