友本网老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于适合懒人的运动和适合懒人的运动项目的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享适合懒人的运动以及适合懒人的运动项目的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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懒人健腹带有用吗
我感觉没有什么大的用处，就只是普普通通的一个腰带而已，不过是加了一个震动马达，在围带我们腰围的时候，开动这个腰带上的开关以后，就不停的来回震动它，就只是在皮肤的外表震动，根本就不可能对深层次的脂肪有任何的消耗的作用，对健腹作用不大。
懒人宅在家里能练出腹肌吗该怎么练
在家里当然可以练出腹肌，相对于身体其他部位的训练，一些使用器械的腹部训练也只是起到辅助作用从而使动作比较容易完成而已，当然一些高难度的动作除外。所以，不必去健身房，只要选择动作并长期坚持下去，在家是完全可以练出腹肌的。
不过，话虽如此，练出腹肌其实是要腹肌显现和腹肌厚度增加两件事。腹肌显现需要做的是减脂，腹肌厚度增加需要做的是腹肌训练。当体脂率高于显现的前提（男性15%以下，女性20%以下）的时候，就要以减脂为主要目的，低于这个前提以后就要以腹部训练为主。
所以具体要根据自己的实际情况来安排怎么去做，而要以为直接的腹部训练就可以起到减脂又塑形的目的。而有效减脂，饮食的控制则是前提，然后再配合规律运动才可以。
那么，这个时候言归正传，怎么进行腹部训练呢？下面分享一组腹部训练动作，如果处在减脂期间，考虑把它作为辅助运动来进行，随着体脂率的降低再把腹部训练作为主要运动方式进行。
动作一：卷腹
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。
动作二：仰卧抬腿
仰卧，颈部固定，背部贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢双脚离地，保持双腿伸直，下腹部发力慢慢向上抬起双腿并将臀部抬离地面，顶点稍停后慢慢还原。
动作三：仰卧卷腹左右摸脚
仰卧，双腿屈膝双脚踩实地面，背部贴地，双手置于身体两侧，颈部固定，向上卷起至动作顶点，下背部不要离地，然后向一侧屈体，同侧手去碰触同侧脚，动作稍停后还原，然后换边。
动作四：仰卧直腿卷腹
仰卧，双腿伸直（膝关节微屈）并拢并抬起至与地面垂直，背部贴地，双臂上举，颈部固定，腹部发力起身，同时双手去碰触双脚，顶点稍停后还原。
动作五：仰卧单车
仰卧，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，下背部贴地，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边
动作六：V字支撑收腹抬腿
坐姿，上半身后倾，下背部微弓，双手置于臀部后方，双腿并拢伸直双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移，顶点稍停后还原。
动作七：坐姿转体
坐姿，双腿向前伸直，上半身后倾，下背部微弓，双臂交叉置于体前，转动双肩向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧
每个动作20次，尽量缩短动作间的休息时间，最好不要超过30秒，每次23组，总体时间在15分钟左右，每周35次，动作结束后拉伸腹部。
在运动过程中，适当地把动作放慢，会有助于降低动作惯性，并充分感受腹部肌肉发力而起到良好的效果。并且注意正确的呼吸方法，一般在发力时呼气，还原时吸气。
要腹肌显现并且轮廓清晰，并不是短时间内就可以达到目的的，所以，要给自己制定现实的目的并长期地坚持下去。
有哪些适合懒人的运动
1.平板支撑。平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。
2.空中脚踏车。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。双手平放在床上将双腿抬高，与身体垂直成90度，像在空中踩脚踏车一样，可以达到锻炼腿部的目的。
3.仰卧起坐。如果你不想购置专用的锻炼设备，那么您可以选择买一张瑜伽垫儿，或者直接在家里的地板上做仰卧起坐。如果你能轻松的在十分钟之内做上几百个仰卧起坐，想必你的身体也会很好的。
4.独木舟式的扭腰活动。可以身体站直，两脚分开。双手紧扣。将手臂，肩膀，胸部向左转，就像在划独木舟一样的动作，然后西部左膝向右边而提起，左右交替进行。这种活动非常适合瘦腿，而且不需要场地，在家中就可以锻炼，甚至是你在看电视或者看电视剧时都可以。
5.深蹲。深圳对于在健身房中是很好的锻炼方式，那么因为不需要太多场地，所以在家中也可以做，可以双腿分开与肩齐平蹲下膝盖不要超过脚尖，保持三秒。多做几组对于腿部和臀部的肌肉力量非常有好处。
6.跳绳。幼年时代，跳绳是很好的娱乐活动，到了成年以后，跳绳实际上是非常好的锻炼活动方式，可以锻炼小臂腿部和脚腕的力量。
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