友本网老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动饮食减肥和运动饮食减肥经期怎么办的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动饮食减肥以及运动饮食减肥经期怎么办的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减肥一日三餐该怎么吃
减肥一日三餐，严格来说，没有固定的模式。总之，既要保重人体的一日所需营养，又要不能过分摄入。
一般来讲，早上吃一些牛奶、鸡蛋、粗粮或者五谷杂粮类。中午吃一些荤素搭配，但不宜过量，最好是禽类或瘦肉类比较好。晚上吃水果或者蔬菜，也不能过量，饭后还要适当的运动或者散步之类。就这样，坚持三个月之后，就会有比较明显的效果。
减肥期间，饮食和运动的比例如何掌握
谢邀。
这个问题应该是：“减肥期间，运动消耗的热量和控制饮食减少的热量的比例”吧？
这其实弹性是非常大的，不但个体之间有很大的区别，就是自己本人，在不同的阶段、不同的需要和状态下，饮食和运动所占减少热量的比例也都是不一样的。因此这个比例就是一个动态的，要根据自己的情况，灵活的安排。
刚开始减肥的时候，运动能力较弱，不能带来明显的热量消耗，而饮食控制则相对容易一些。此时比较合理的安排是把饮食摄入的热量控制在正常饮食的三分之二到二分之一的水平，只要感觉不饿就可以。运动则是从小强度、小运动量开始，慢慢的掌握运动的技术、适应运动对身体的刺激，为接下来的持续运动做准备。
经过一、两个月的适应，运动的技术已经有所提高，身体的基础也能适应了，那么就可以考虑增加运动的强度和运动的量，提高运动消耗的热量。同时饮食可以继续保持上一阶段的情况，或者在感觉到饿的时候，适当的补充一些低热量是食物，降低饥饿感。因为运动增加了热量的消耗，在身体没有完全调动脂肪供应身体需要的情况下，饿了适度的补充，是可以接受的，但一定要注意量，否则就白运动了。这样在整体消耗的热量中，运动所占的比例就自然的上升了，而且饮食也开始向满足身体消耗的需求转变了。
而到了可以进行大运动量来消耗热量的时候，运动消耗的热量占比就更高了，此时饮食更多是配合运动，在保证保持热量的负平衡、满足日常生活需要的前提下，饮食应该向着多样性、食材更丰富的方向去发展，以保持营养的均衡。
在一些特殊的时期，比如出现减肥平台期的时候，可以通过更为严格的饮食控制来进行突破，这样在短时间内饮食所导致的热量负平衡占比会比较大一些；也可以保持饮食，而大幅的增加运动强度和运动量，提高运动消耗的热量。这样的做法都可以短时间的刺激身体，打破身体已经形成的新平衡，让减肥继续持续进行。
因此，在整个的减肥期间，运动和饮食都是根据需要进行调整的，并不是一成不变的。如果长时间的不改变，身体就会适应，就会导致减肥出现停滞。总之，不要把减肥当成一两个月就能结束的事情，需要一个长期的坚持，稍有不注意，反弹是分分钟的事。就像感冒，打针吃药熬个7、8天好了，但不知道什么时候又会复发。
想锻炼身体减肥的话应该多吃饭还是少吃饭
看到这个问题，我忍不住要来回答。
首先我想说的是，运动减肥本身就是一个天大的谎言。
当然，我并不是想全盘否定运动给人类健康带来的诸多好处，只是想从运动减肥这个层面来讲的。
接下来，我就和大家聊聊运动减肥难以成功，而成功后若非坚持同等强度甚至是更高强度的运动就很容易反弹的真相。
倡导“运动减肥”是当下的主流理念，所依靠的理论依据就是，“减肥就是让摄入的热量小于消耗的热量”，“减肥就是减少热量的摄入，增加热量的消耗”，“增加热量消耗就是多运动呗，消耗热量就是在消耗脂肪”。
“运动减肥”的理论基础就是在不增加热量摄入的情况下，每天持续增加热量消耗，这样我们就会越来越瘦。
而事实真的就是如此吗？且听睿儿妈给您分解。
睿儿妈想说：这根本就是一个伪命题。因为一旦我们的运动量增大，消耗更多的热量，身体自然就会以唤醒食欲的方式来获得热量补充。
试想一下，当我们参加一次体育运动（比如：游泳、篮球、网球）或者给家里做一次大扫除之后，是不是会感觉饥肠辘辘，食欲大增，进食量会比平时更多？这就是身体通过增加热量摄入来弥补多消耗掉的热量。所以在这种情况下，要想达到“运动减肥”的目的，就只有忍饥挨饿以保证不会摄入更多的热量做补偿。而“饥饿式”减肥导致的最终结果就是，要么一直挨饿，要么被食欲牵着鼻子走，越吃越多，最终导致体重增加。更不要说，有时候多吃一点是在一种无意识的状态下进行的。
还有一点不容忽视，那就是如果长期处于饥饿状态，身体就会主动通过减缓新陈代谢、减少活动的方式来降低能量消耗，人就会变得反应迟钝、不想运动、并制造更强的饥饿感，这就是为什么“运动减肥”不能够持之以恒的原因所在。
为什么刚开始减肥成功，随后靠长期坚持同等强度甚至更高强度的运动来维持体重，同时饮食上也是少吃再少吃，到头来还是难逃反弹的宿命？
因为处于饥饿状态，身体会自动减少热量消耗以维持正常的生理活动。身体的这项自我调节能力或许是从人类还生活在依靠狩猎为生的原始社会时就拥有的本能。这条特殊的基因密码，会在食物短缺时自行发挥作用，通过减少消耗来应对食物短缺的困境，在下次饱餐一顿之前拼命保存脂肪以维持正常的生理活动。而一旦进食，身体就会掠夺式的储存更多脂肪作为补偿。
所以，那些“节食+运动”减肥失败的难兄难弟们，减肥失败并不是因为意志力太薄弱，而是身体的自我调控机制根本不会被意志所左右。
当然，由于遗传因素导致的肥胖就要另当别论。关于这一点咱们以后有机会再来分享。
最后，我给这位朋友的建议是，简单、易行、不反弹的减肥方法就是“饮食调整为主，运动减肥为辅”，重建健康的饮食和生活习惯，远离肉蛋奶、精米白面和加工食品，配合每周2次、每次半小时到一小时中等强度的运动，持之以恒，慢慢就会瘦下来的。
当健康的饮食和生活方式融入自己的生活时，休要说反弹，肥胖根本就会远离你！
文章分享结束，运动饮食减肥和运动饮食减肥经期怎么办的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
