友本网大家好，关于运动防止腿部变肌肉很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于运动如何避免肌肉腿的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
如何有效减少下肢肌肉
1、首先小腿上的肌肉一般是比较结实的，所以在消除小腿肌肉之前，要对小腿的肌肉进行一个按摩，让小腿肌肉放松下来，消除小腿肌肉的紧张，这样便于后面对小腿肌肉进行运动。
2、可以通过对小腿进行一个拉伸的运动来减少小腿的肌肉，比如用力的绷直脚尖，拉伸小腿，然后放松，一次循环几组，就会觉得小腿变得酸软，这时候停下来进行适当的按摩放松，可以达到一定的效果。
3、想要减少小腿上的肌肉，还可以通过一些有氧的运动，但是不要做跳跃性的有氧运动，那样会使得小腿肌肉变得更加的紧绷，每次运动完都要记得放松按摩。
4、如果你是一个有毅力的人，那么可以利用长跑这项运动来减少小腿上的肌肉，正确的跑步训练能有效的改变小腿的线条，每次长跑后要对小腿进行一个拉伸放松，这样可以塑造完美的小腿线条。
5、每天吃完饭后，不要立马回工位休息，可以多散散步，多走动走动，爬爬楼梯，可以减少腿上的肌肉
6、当然也是可以通过饮食来做出一定的变化，比如可以在食物中多吃一些菠菜，可以有效的燃烧脂肪，也可以通过摄入一些苹果酸来减少腿部的脂肪。
慢跑能跑成肌肉腿吗
可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。
因为慢跑锻炼的是“慢肌”，
而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。
所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了，
都是细长型的腿。
反过来，经常做快跑的短跑运动员，都是大肌肉腿。
锻炼的是“快肌”。
快肌的特点是：肌肉纤维粗壮，肌肉块头大，耐力差，但爆发力强。
跑步后，如何让小腿不长肌肉
开始跑步后，总是感觉小腿变粗了，用手捏一下小腿肌肉也是硬硬的。这其实是跑步后的小腿肌肉充血现象，在刚开始跑步的那段时间就会出现，会持续几天到一个月左右，在肌肉适应了跑步强度后会慢慢消除，并不需要太过担心。
担心跑步会粗小腿其实是没什么必要的，只需要看一下长跑运动员的小腿就能知道答案了。
当然如果是不正确的跑步方法，长期下来小腿变粗也是有可能的。跑步时务必做到以下几点：
①运动前，充分热身。运动前的热身可以促进血液循环，增强跑步的锻炼效果，有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿，这是极佳的跑步前热身动作。
②跑步姿势尽量自然而且放松。如果是刻意纠正跑步姿势，就使得在跑步过程中小腿肌肉绷紧的时间更长，这会让小腿的充血变得更厉害，也更加难恢复。跑步时，抬起的腿不需要持续发力，尽量放松。
③跑步速度不要太快，过快的速度让你你无法跑更长的时间，小腿肌肉承受更大的重量，这就相当于小腿进行无氧训练了。有氧跑步时，要先保证跑步的时长再提升跑步速度，一般建议跑步时间要在二十分钟以上。
④跑步后充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，对肌肉的塑型有一定的帮助，但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。
⑤绝对不要穿内增高的鞋子去跑步。平时日常中也最好尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步，每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶。
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