友本网大家好，关于运动腿部拉伸动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于7个腿部拉伸动作的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
拉伸腿部的动作有哪些
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1、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。动作1
2、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。动作2
3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。动作34/双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。动作45、盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。动作56、平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。动作67、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。动作78、平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。动作89、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。
怎么拉伸腿
腿部拉伸运动的正确方法需根据具体操作进行评估，一般包括侧跨步深蹲拉伸、提膝旋转大腿拉伸、鞠躬拉伸等。腿部拉伸运动是一种在运动结束后放松时可采用的运动方法，通过对腿部各个肌群进行拉伸锻炼，使韧带肌肉达到放松状态，减少受伤可能性。
如何做腿部拉伸运动
我练健身已经9年了，现在是一名健身教练。大做拉伸运动之前要做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。下面介绍几组简单有效的姿势：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
运动腿部拉伸动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于7个腿部拉伸动作、运动腿部拉伸动作的信息别忘了在本站进行查找哦。
