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减肥每天不能减掉超过多少卡路里
一般1500~2000大卡应该足够了，因人而异。
减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。一般情况下：
?同等体重的男性热量需求比女性大；?同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大；?还与其它因素有关，比如从事的职业不同，日常消耗也不同；体力劳动比脑力劳动消耗的要多。
还有很多因素影响到热量需求的不同，建议下载薄荷APP或者其它健身APP详细评估，都会给出建议热量的。
#扩展资料：#
卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。
简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。(1000卡路里=1大卡)。
所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。
一般所说的卡路里还分为两种：
大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1Calorie）
#参考资料：#
百度百科—（卡路里）
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基础代谢1784，减脂的话该怎么吃怎么计算热量
想要减脂，那么就要创造热量缺口，这是亘古不变的真理。
也就是说，当你的热量摄入大于热量消耗时，你就能减脂。因此我们需要弄清楚一个概念，那就是每日总能量消耗。
什么是每日总能量消耗？
每日的总能量消耗是指我们在一天中消耗的所有能量。
题主在问题描述中的基础代谢只是其中的一部分，不过是每日总能量消耗的最大一部分。除了基础代谢之外，我们每天运动和非运动时间所做的活动都是需要消耗能量的。另外，消化食物也是需要能量的，也就是金字塔的顶层—食物热效应。把这所有的消耗能量加起来，就得到了每日总能量消耗。
那么如果你要减脂，每天摄入的能量就要小于这个值。
如何确定每日的总能量消耗？
虽然你已经知道了基础代谢为1784大卡（这其实也只是一个估算值），但是你是无法计算出你非运动时间所消耗的能量的，而且也没有必要去计算。因为你只需要找到维持你体重的能量即可。
一般来说，我们可以先估算出自己的每日总能量消耗。常见的计算方法就是用你的体重（斤）×15-18。举个例子，假如你150斤，那么你就需要2250-2700卡来维持你目前的体重。
当然，这只是一个估算，会随着每天的活动量而有所改变。你可以通过我给你的这个方法做一个参考值，然后去监控你的体重。在1-2周的时间内，每天称重，只要平均值上下波动0.5kg，基本上就可以认为这个值是你维持体重的热量值。
该怎么吃？
我假设你的维持体重热量为2500卡，那么你每天吃2000卡就能创造500卡的热量缺口（这样也是比较推荐的）。
确定好热量摄入后，我们再来看看蛋白质摄入。推荐每天摄入1.6-2.6g/kg的蛋白质。这个范围应该足够大了，你选择一个觉得适合你的摄入量就行。然后蛋白质的来源尽量以优质蛋白质为主，比如红肉（猪牛羊肉）、白肉（鸡鸭鱼肉，去皮）、奶制品、蛋类、豆类及其制品等。
保证好了总热量和蛋白质的摄入后，再确定脂肪的摄入。推荐脂肪摄入为总能量的20-30%。基本上只要你自己正常做饭，不放太多的油，再加上奶制品和蛋类肉类里的脂肪，一整天的脂肪摄入就足够了。
最后再把剩余的热量分配给碳水化合物。碳水化合物的来源就比较广泛了，可以是水果、蔬菜、杂粮薯类等，总之尽量的食物多样化，以避免某些微量营养素的缺乏。
怎么计算热量？
至于计算热量，我们就可以借助App来帮忙。我这里推荐薄荷和MyFitnessPal。
这两个软件里面都有常见食物的热量，一般是以每100g为标准。如果是预包装食品，好像可以直接扫包装上的二维码就能出来食物的信息，还是比较方便的。
如果你要计算热量，那么肯定是要先买一个食物秤的。注意，要学会区分食物的熟重和生重。比如，100g生大米和100g米饭的热量肯定是不同的。一般来说，100g大米可以煮出230-300g的米饭。
我建议都采用生重去计算，这样比较方便准确。采用熟重会出现比较大的误差，食物烹饪后都会流失一些水分的。
另外，如果你要计算热量，那么就最好自己在家里做。因为在外面你是无法计算的，你不知道厨师炒菜时放了多少油，你也不知道吃进去的量有多少。
当你准备好开始后，就把每一顿吃的东西按照生重重量输入到软件中去。注意一定要把所有有热量的食物都算进去，包括牛奶、饮料这些饮品，甚至是一些酱料。千万不可小看其他的隐形热量，否则累积下来会让你的总热量摄入大大超标。
成年男性基础代谢多少大卡
谢谢您的邀请
可以借助下图的这个Schofield公式，大致推算获得自己的基础代谢。这个公式，还是比较目前比较受认可的。不过要注意下，因东西方体格的差异，若是年龄在18-59岁之间，公式结果略微偏高，最后的结果还需要减去5%。
【举个“栗子”】一男性，体重70kg。25岁：基础代谢=(15.057*70+692.2）*0.95≈1659kcal45岁：基础代谢=(11.427*70+873.1）*0.95≈1592kcal
当然，根据年龄、体重、日常活动量的不同，乃至个人的肌肉量不同，每个人的基础代谢都不太一样。当然更精确一些，就要借助相关仪器，比如说，用人体成分分析仪来准确获得您自己的基础代谢。
而且，对于相同年龄和体表面积（身高、体重、年龄差不多，就是性别的差异），男性瘦体组织所占比例一般高于女性，其基础代谢能量消耗比女性高5%-10%。
从举例的结果也能看出，随着年龄的增长，基础代谢会不断下降。30岁以后每10年降低约2%，更年期后下降更多，且能量消耗减少。这个和体内的肌肉流失、更年期后激素水平调整有关系。
为什么会多次提到肌肉量呢。
延伸出来分享下有关基础代谢的相关内容。
基础代谢，又称基础能量消耗，是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗。什么意思呢，就是我们不吃不喝，光光躺在那，没有任何身体活动和紧张的思维活动，全身肌肉放松时，用于维持体温、呼吸、心脏搏动、血液循环及其他组织器官和细胞的基本生理功能的需要。占人体总能量消耗的60%-70%。维持基础的功能，就靠肌肉、心脏、肝脏、肾脏及脑等组织或者器官，这些是我们体内代谢较活跃的部分，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%-80%。其他不好改变，可以改变肌肉量。
再拓展延伸下：
成年人的能量消耗，主要用于①基础代谢，②身体活动和③食物热效应。
身体活动，可以理解为我们日常的活动（工作、生活或者学习），还有运动，约占15%-30%。
剩下的就是食物热效应，是指人体在摄食过程中所引起的额外能量消耗。
对于还没有养成运动的习惯的人来说，每天运动增加消耗，暂时不现实。食物热效应和食物的摄入量有关系。你会发现，基础代谢占了我们每日能量消耗的大头。然后再进一步，基础代谢部分，我们可以操作的地方就是我们的肌肉量。这也就是为什么在锻炼的时候，或者减重的时候，会强调提高基础代谢，会强调肌肉量。
以上，谢谢您的耐心阅读。
以上内容仅为健康知识科普，不作为具体的医疗建议使用。
表格数据来源，营养与食品卫生学（第八版）
