友本网老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于夏天的减肥运动和夏天减肥运动食谱的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享夏天的减肥运动以及夏天减肥运动食谱的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
夏天就要来了，如何运动减脂
谢谢邀请！
夏天来了，如何运动减脂？
请耐心阅读，约3-5分钟，如有疑问欢迎交流学习，谢谢！——一位传递健康的年轻人
运动消耗
请记住以下每一点，制定适合自己的运动计划
1.运动内容：选择喜欢的项目，只有你喜欢你才能坚持，坚持了才能有效果，否则一切免谈。
（游泳当之无愧是特别棒的运动项目！相同温度下，水中热量消耗的速度比空气中快20多倍；运动损伤较小，有效改善颈椎病。）
2.运动种类：有氧运动为主，力量练习为辅，同时不可缺少运动前后伸展运动。
（有氧必备不用说；力量练习提高肌肉质量和含量能够加强基础代谢；建议力量→有氧，先力量后有氧）
3.运动强度：低强度，持续时间长。强度大小对运动效果和安全有直接的影响（最简便的生理指标就是HR，一般健康人群可参照年龄减算法）
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运动适宜心率=180（或170）-年龄
4.运动时间：推荐进行20~60分钟持续的有氧运动，（至少25分钟以上，机体开始主要消耗脂肪；一般要求强度达到靶心率后至少持续15分钟以上效果最佳）
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靶心率（获得最佳运动效果且确保安全的运动心率）
上限：（个体最大心率-静息心率）*0.8+静息心率
下限：（个体最大心率-静息心率）*0.6+静息心率
个体最大心率=220-年龄（预期值）
5.运动频率：每周3~4次适宜。（根据个体情况，区别对待，建议间隔不超过3天）
膳食营养
制定合理的饮食计划
1.控制热量摄入：根据自身情况计算每日所需能量摄入（APP很多，我的个人主页也有关于这方面的具体计算方法可供参考），严格控制，避免摄入＞支出，保持热量负平衡
2.营养成分比例：脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%。少食多餐，减少体内脂肪堆积的可能
3.避免节食减重：相反，节食会消耗更多的肌肉，降低代谢水平。
4.适量饮水：适量饮水加强机体代谢，少量多次，不可盲目大量饮水，此举增加肾脏负担，带来不必要的伤害。
5.控制饮酒：最好不饮酒，酒精热量高，一般运动难以消耗。
6.选择喜欢且热量低的食物：以高蛋白低脂肪为主，将自己喜欢的食物加入计划中，更容易坚持。
运动+营养+坚持希望你能拥有想要的身材！
最后希望我的回答对你有所帮助，期待回复、交流。
一位传递健康的年轻人
最适合夏天的减肥运动有哪些
即使炎热的夏天，也阻止不了运动的步伐。但是，酷热的夏天里，人体能量消耗相对较大，只有安排合理才能收到科学、良好的健身效果。一、运动项目的选择夏季天气炎热，运动项目以缓和的动作为宜，剧烈运动易汗出，汗出过多有损于心脏。《黄帝内经》指出“汗为心液”，汗出多，心阴受损，易于心跳加快，或有心情烦躁等现象。故夏季运动以慢跑、散步、太极拳、广播操等为最佳。游泳锻炼也是最理性的项目。但要注意：①下水前必须做轻微活动，并按摩两腿，以防突然入凉水中引起腿痉挛，以防意外发生。②游泳时间不能过长，过长后易引起闭汗。因此，游泳后必须用干毛巾擦干身子并擦至皮肤有温热感为宜。二、运动锻炼的最佳时间夏季清晨或傍晚为运动锻炼的最佳时间。《黄帝内经》说“夏三月，此谓蕃秀（即万物生长繁荣之意），天地气交，万物华实，夜卧早起。”即睡迟些，起得早些，其意即避免暑热之气。这时外出运动锻炼，可避免阳光的蒸晒。三、锻炼时间的长短锻炼时间的长短，因人而异，不必强求一致，总的原则是以不感疲劳和避免大汗淋漓为宜。若因锻炼而汗出较多，身体感觉粘滞不适，切不可用凉水冲洗。一则凉水冲洗，易于因闭塞汗孔而感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛不利；二则受凉后汗毛孔紧闭，体内温热不得外泄，所以必须温水冲洗，洗后才会有凉爽的舒适感。
夏天到了，比跑步减脂效率更高的运动，你知道吗
这个夏天突发在白银的100公里越野跑噩耗，给所有热爱和热衷于跑步的朋友们敲了重重的警钟！跑步本源自人类的本能，但现在的跑步却被我们赋予了太多的目的和功利，所以在此呼吁所有爱跑步的朋友为了健康而奔跑，不要为了减脂而跑步，只要养成科学良好的饮食习惯、合理运动，你的体脂也自然会在健康范围！生命诚可贵，大家共珍惜！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的夏天的减肥运动和夏天减肥运动食谱问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
