友本网其实孕妇超重怎么运动减肥的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解超重孕妇怎么减肥控制体重，因此呢，今天小编就来为大家分享孕妇超重怎么运动减肥的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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孕期超重了怎么办
孕期超重了要保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取，尽量减少热量的增加。在饮食上多加注意，而且还需要多走动，可以少量多餐，多吃一些易消化、营养丰富的食物，孕期也要多喝水，可以预防羊水减少。
在疫情期间，孕妇该怎么运动
疫情期间以宅在家为主，孕妇首先要保持平和心情，合理饮食，合理作息，这期间可以多看看孕婴分方面的书，确保科学度过怀孕期，也为迎接宝宝的到来储备好必要的知识。关于运动，应该根据孕期区别对待：
1.对于孕期1-3个月的，这个时期比较敏感，既是胚胎形成时期，也是胎儿各个器官系统形成的时期，很大的程度上会影响以后胎儿的生长发育。这期间一般孕妇会伴有呕吐等不适反应，以静养为主，多听听音乐平缓心情，不要看剧情激烈的电视易受刺激，或打游戏等久坐不动的情况。不要有剧烈运动，不宜提重物，在家走动走动即可。
2.对于孕期4-7个月的孕妇，这个时期相对安全，可以按照网上的教程，因自身身体情况而选定一些简单易学的孕妇操锻炼一下。对于疫情前没有接受过专业教练指导的孕妇不建议做孕妇瑜伽课程。锻炼期间不要在家里没人的时候进行，以免发生意外。也可以做做饭、拖地、洗衣服等一些力所能及的家务。
3.对于孕期8-9个月的孕妇，吃完饭休息半个小时后就要在家走动走动，每次不少于20分钟，避免肥胖以及分娩困难。运动幅度不宜过大，防止引起早产情况。不建议去户外走楼梯，减少去任何公共场所的风险。
妊娠期糖尿病孕妇该怎么合理运动
妊娠期糖尿病对母儿远近期的健康都会有一定不良影响，孕期血糖控制非常重要。运动疗法是妊娠期糖尿病治疗的“五架马车”（饮食疗法、运动疗法、血糖监测、药物治疗和糖尿病教育）之一，实践证明：科学合理的运动能帮助血糖下降。首先，运动能提高胰岛素受体的敏感性；减轻胰岛素抵抗；促进肌肉和肝脏摄取大量葡萄糖，使血糖进一步下降。此外，运动还有利于胎儿大脑和肺的发育，对促进自然分娩有好处。
孕妇的情况不同于普通人，怎样运动既降糖又安全呢？
一、孕期运动的特点是什么？
由于胎儿的生长发育，孕期呈动态性变化，孕妇的运动也要分阶段进行。
孕早期是胎盘形成的时期，流产的几率高一些，孕妈妈可以多做一些有氧运动，改善情绪，减轻妊娠反应，比如游泳、快走、慢跑、韵律操、瑜珈等，要以舒缓为主。要避免跳跃性、旋转性动作及较剧烈的活动，避免腹部压力增加的动作。
孕中期是比较稳定的阶段，流产的几率对大大降低。孕妈妈可以适当增加运动量。主要是运动的频率增加些，运动的时间延长些，而不是增加运动的强度。散步、游泳、中速走等都是可以继续进行的项目。仍然要避免登高、爬山和跳跃一类的运动。
孕晚期孕妈体重增加明显，肚子越来越大，身体笨重不灵活，运动要慢，选择动作简单的伸展运动等，运动时间不宜过长，预防早产。
二、哪些运动形式适合妊娠期的孕妇？
运动有多种形式，由于妊娠的特殊性，孕期运动必须结合自身状况，选择既能去的治疗效果、又能保证母儿安全的运动形式。不推荐高强度、有风险的运动。推荐妊娠期糖尿病孕妇以有氧运动为主。
孕期不适宜开展的运动形式：
跳跃、带有震动性的动作、各种球类、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等。
孕期适宜开展的运动形式：
静坐（包括看电视、看书、聊天、写字、玩牌等）、日常家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、爬山、慢跑、孕期体操、游泳、骑车、瑜珈、上下楼梯、广播体操、Kegel运动等。
更推荐以下运动方式：
步行：步行是一种非常适宜GDM患者的活动。孕妇通过散步达到调节糖代谢作用；还可以增强腹部肌肉、骨盆肌肉及韧带的力量，为日后的自然分娩做好准备。容易坚持下来。散步时间：适合饭后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。散步适宜的运动量：散步10分钟后心率（220-年龄）*（60%-70%），散步后不感觉疲倦，微微出汗，呼吸略急促但不喘粗气，或者说，走完后能说话，但不能唱歌。
游泳是GDM患者适宜的一项体育运动，孕期游泳能增强心肺功能、促进血液循环，而且赤水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力。游泳宜在比较稳定的孕中期进行，要选择卫生条件好人又少的地方；动作要稳健缓和，不可纵身跳水，最好在恒温池水中，水温宜在30℃左右，水太冷易发生肌肉痉挛；游泳时间不宜超过1小时；距离大约300~400m即可。
孕妇体操能增强体力和耐力，增强腹部、背部、盆底肌肉的张力，此运动可带动全身肌肉和关节的活动，强度低，有节奏，简单易学，相对安全。是很好的家庭运动方案。与膳食结合治疗GDM可以理想控制孕妇的血糖。
瑜伽：瑜伽主要是伸展锻炼，可以增强体力和肌肉张力；增强身体平衡感；提高肌肉以及关节的柔韧度和灵活度；改善睡眠。因瑜伽是专业性较强的一项运动，应该在专业教练的指导下进行；建议不要做高难度的伸展动作。一般宜在饭后1~2小时后进行。
Kegel运动：是一种盆底运动，通过不断的收缩和放松肛门括约肌等盆底肌肉，增加会阴弹性，有助于预防盆底器官脱垂和尿失禁。该运动方式简单易行，不需要特殊场地，没有时间限制，可随时随地开展。每天200次，每次5秒。
三、运动要注意哪些方面？
对运动量的评估
中等强度运动：运动后心跳加速但不自觉疲乏，如孕妇体操、快步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重（不超过5kg）锻炼。
运动时间和频率
宜在餐后运动，应从吃第一口饭算起的饭后0.5-1小时开始运动，一天较为适宜的时间一般在早晨或下班后进行，规律的运动频率为餐后进行30分钟、每周3-5次的有氧运动。这样的运动能达到降低空腹血糖和糖化血红蛋白水平的作用。
运动并发症
妊娠期糖尿病运动治疗常见的并发症为低血糖反应-视力模糊、脉搏异常加快、出汗、疲劳、手颤、头痛、意识模糊、手和舌发麻、身体协调性差，运动时要备用一些主食类小零食。为防止延迟性低血糖的发生，运动后2-4小时应补充碳水化合物。
四、妊娠期糖尿病运动疗法的适应证和禁忌症
适应症
适量运动是健康妊娠的重要组成部分，没有并发症的孕妇在妊娠期都可以开展规律的孕期运动。尤其对于孕期筛查出的GDM的孕妇更为提倡，鼓励病情稳定的2型糖尿病合并妊娠、体重超重的2型糖尿病合并妊娠、稳定的1型糖尿病合并妊娠的孕妇在专业人士的指导下开展孕期运动。
严格掌握禁忌症
绝对禁忌证：心脏病；伴有各种心功能不全、心律失常，且活动后加重；阻塞性肺部疾病；宫颈功能不全；有早产风险的双胎妊娠；妊娠中晚期阴道流血；前置胎盘；先兆流产或流产；胎膜早破；严重糖尿病并发症：糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变或视网膜病变；新近发生的血栓；有明显酮症或酮症酸中毒倾向，血糖＞14mmol/L。
相对禁忌证：严重贫血；未经心脏功能评估的风湿性心脏病；慢性支气管炎；血糖控制不好的1型糖尿病；过度肥胖；过度消瘦（BMI＜12kg/m2）;胎儿生长受限；控制不好的甲状腺疾病；关节活动受限；有吸烟嗜好；妊娠期高血压疾病；合并各种急性感染等。
（崔丽宏，妇产科主任医师，注册营养师，国家一级健康管理师，中国妇幼保健中心母婴营养保健指导师）
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