大家好，11分钟运动相信很多的网友都不是很明白，包括十一分钟时间也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于11分钟运动和十一分钟时间的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

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三公里跑进十一分钟该怎么提升

三公里要想跑进11分钟，平均配速要在3分40秒以内，一般人是很难跑下来的。

要想跑进这个配速，天赋很重要，因为有的人一辈子也跑不到这个配速的，平时有氧耐力跑作为基础，多跑间歇跑，力量训练必不可少，最好有这个配速的高手带一带。

如果要突破十一分，要多练习冲刺跑,多练深蹲,锻炼大腿肌肉稳定性。多练爆发力。锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水,这样肌肉的耐力和力量才能提高,成绩也才能提高。

1公里11分钟算快走吗

一千米十一分钟，这应该是走路的配速，因为一个成年人正常走路一小时大约可以走五公里左右的时间，平均十二分钟左右可以走一公里，而快走的话，基本都是一公里在十分钟左右，所以说，一千米十一分钟，只能算是一般水平的快走，快点的可以达到九分钟左右。

11分钟2公里是快走吗

11分钟2公里不是快走。11分钟2公里，合成1公里5分30秒，跑得很快了。快走也是一种比较好的锻炼身体的运动，近年来越来越多的人参与其中。一般快走都是组队行动，少则十几人，多达上百人一队。一般快走的速度在10分钟1公里左右，11分钟2公里是走不出来的。

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