友本网很多朋友对于高强度无氧间歇运动有效果吗和高强度无氧间歇运动有哪些不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区
首先感谢邀请。关于这个问题，我想还是要具体问题具体分析，首先我们来说减脂。减脂的核心其实并不在于采用什么方式来运动，而是要制造出合适的热量窗口，让身体去消耗多余的脂肪。也就是说，无论你采取哪一种训练方式，如果不用饮食去配合的话，减脂效果都不会太好的。
然后我们再来说运动，并不是说单靠少吃就能解决所有的问题，如果只在吃上特别注意，而不去运动的话，一样效果不佳。也就是说，运动和饮食这两点都很重要，离开哪个都不行。然后关于这两种运动哪一种更有效，其实也没有绝对正确的答案，因为两者各有利弊。
先说hiit，它是一种高强度的有氧运动，确实如果能坚持完成所有动作的话，对于训练效果是很有帮助的，因为消耗量很大。但是它也有它的一些弊端，比如说，这种运动并不是简单地把有氧运动的强度提上来，它的核心在于高强度和间歇两个方面，也就是说，首先对于动作是有严格要求的，不能偷懒，不能借力，不能打折扣去完成，其次，它对于每个动作的组间休息是要严格把控的，也就是说对于一些新人来说，一般很难坚持到结束，因此训练效果就会受影响。另外，由于这种运动的特殊性，不能每天都采取这种方法来训练，身体会感觉很疲惫，因此推荐每周有个一次到两次就可以了。
关于普通强度的有氧运动，它的好处在于，比较简单易懂，只要能够坚持下来就基本上可以达到训练要求。但是它的弊端在于，由于身体会逐渐适应这个强度，那么再去增加时间和强度的话，就会容易到达瓶颈，比如，你每天不可能去跑3个小时不休息，没有经精力也没有时间去完成。因此，当你长期处于一个身体适应下的强度来训练的话，训练效果是会打折扣的。另外，长期有氧运动的结果会导致瘦体重的流失，俗称“掉围度”，也就是说，你的体重在下降，肌肉含量也在下降，基础代谢也在随着下降，因此长期用有氧运动的方式减脂也是不合适的。
那么有什么好的办法来减脂吗？其实是有的。把这两者相结合，再加入一些力量训练。一般来说，先进行力量训练，然后慢速有氧，在其中找出某一天专门进行hiit的训练，从而做到穿插练习。由于力量训练具有“过量耗氧”的效果，就是说在训练后的几个小时之内，依然会持续保持高消耗的状态，也就是我们即使是躺在床上，也能保持在一个减脂的状态中。希望可以帮到您！
hiit间歇训练法用无氧和有氧动作都一样有效吗
HIIT算是无氧运动，全称是高强度间歇性训练。因为是高强度，节奏比较快的运动，所以氧气在体内还没作用，运动就结束咯。所以是无氧运动。尽管是无氧运动。但是HIIT的减脂效果是现在知道的运动中最有效的办法。不过HIIT非常消耗能量，一般别说半个小时了十五分钟可能都坚持不下里。所以看你的体力怎么样，先试一下你的办法。如果体力跟不上就把HIIT放在最后再去做。
短时间的高强度间歇运动真的要比长时间有氧运动更减肥吗
这个还真的不能简单说谁比谁好，因为每一种运动都有其特点，有相应的适应范围。
高强度间歇运动，简称为HIIT，是最近两年非常流行的一种运动模式，在很多媒体中多有很多正面的报道，让人感到“如果没有参加过HIIT锻炼，都不好意思说自己在健身”！那么HIIT运动真的那么好吗？
HIIT运动是大强度运动，在单位时间内消耗的能量肯定比慢速的有氧运动大很多，这是最为符合现代人的特点的：短时间内消耗大量的能量，提高效率。但由于是短时间内的高强度运动，需要身体快速的提供能量，而脂肪和蛋白质的分解需要更多的步骤，供能速度是远远达不到要求，因此更多是利用无氧代谢以及糖的分解来提供运动所需要的能量。而且通过不同的动作组合，让不同身体部位肌肉中的糖储备（肌糖原）都大量的消耗，并调动肝脏中的肝糖原参与消耗。因此，在运动过程中糖的供能占绝对的优势。在两个循环间的休息时间及训练结束后，随着对能量需求速度的较弱，此时脂肪供能才会占主导，同时身体会启动糖异生途径，利用脂肪及蛋白质分解的中间产物作为原料，重新合成部分的糖和糖原。在运动结束后，进食补充的时候，对糖的吸收也是非常高效的，目的就是补充运动消耗。这就导致通过食物吸收的糖分更多是去补充身体的“亏空”，没有多余的糖份去分解供能了，这样在安静时身体的能量供应就主要靠脂肪分解来提供，加上运动中的消耗，总体能量处于负平衡状态，从而起到减脂的效果。
但是，HIIT运动的特点是利用短时间的高强度运动，冲击训练者的身体承受能力，包括心脏功能、呼吸功能、循环功能、代谢功能等，尤其是对心肺功能的冲击是非常大的。在短时间内使心脏功能达到90%以上，甚至100%的输出，并维持一定的时间，这对心脏是非常大的挑战，如果有心脏问题（包括一些隐匿的问题）或者心脏功能不算优秀时，会很容易发生危险，严重时直接威胁到生命。所以没有半年的心脏功能锻炼就贸然去进行这样的锻炼，是很危险的。
同时，HIIT运动属于高强度运动，对肌肉的刺激自然会很大，刺激肌肉的增加。这对一些女性来说就会带来围度增粗的麻烦，虽然肌肉增加对健康是好事。男性这方面则相反，更希望肌肉能多些、围度能更粗壮些。
而长时间的有氧运动，可以长时间的坚持，运动的时间比HIIT要长很多，总的消耗算下来没准会更多，在运动过程中，脂肪的供能比例也比较高。中低强度的有氧运动对身体的刺激相对温和很多，同时也更方便控制强度，使运动的安全性更高。所以对心脏功能等就没有那么高的要求。也因此对肌肉的刺激没有那么强烈，不会导致肌肉围度的明显增加。
所以，高强度的间歇运动和长时间的有氧运动哪种更减肥，需要看运动的总时间。短时间内高强度的间歇运动肯定消耗的要比低强度的有氧运动多，但有氧运动能持续的时间要长很多。另外还有看自己能不能承受得住高强度运动带来的冲击，这个对身体的要求非常高的，需要有一定的运动基础，比如长时间有氧运动的基础。
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