友本网大家好，今天给各位分享适合早上做的减肥运动的一些知识，其中也会对适合早上做的减肥操进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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减肥最佳的健康的运动时间
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
早晨适合什么瑜伽
适合早上的瑜伽，当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气。
这套基础拜日12式我以前也介绍过，我自己早上也经常练这套拜日，这套拜日适合所有人，不管你是零基础还是资深练习者。
1、祈祷式
山式站立，双手胸前合十，小手臂端平。
调整几组呼吸，把心收到垫子上来。
2、展臂式
吸气，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。
3、站立前屈式
吸气，手臂带动上身回正。
呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
保持3到5组呼吸。
4、骑马式
吸气，曲双膝，双手放在脚两侧。
呼气，撤左脚向后一大步，膝盖点击脚背贴地
髋部端正，脊柱延展。
保持3到5组呼吸。
5、下犬式
吸气，延伸脊柱。
呼气，双手推地，撤右脚向后与左脚并拢。
吸气，曲膝点脚尖。
呼气，臀部抬到最高，双脚伸直，脚后跟踩地。
保持3到5组呼吸。
6、八体投地
这是个过渡体式，曲膝、膝盖点地，手掌撑地，手肘夹肋，下巴点地
7、眼镜蛇
吸气，双手撑地，上半身从前穿出至耻骨压地，
呼气，头微后仰。
注意胸腔打开，肩膀保持后展下沉，远离耳朵。
保持3到5组呼吸。
8、下犬式
吸气，曲膝，垫脚尖。
呼气，双手推地，把臀部抬到最高，腿伸直，脚后跟踩地。（同上）
保持3到5组呼吸。
9、骑马式
吸气，抬左脚向上。
呼气，左脚向前迈到双手中间，来到骑马式。（同上）
也可以像图中模特示范一样，继续深入一步。
吸气延伸脊柱，呼气双手向上举过头顶。
保持3到5组呼吸。
10、站立前屈式
吸气，延伸脊柱，呼气双手回到脚两侧，
吸气延伸脊柱，呼气右腿向前迈与左脚并拢。
来到前屈式
保持3到5组呼吸。
11、展臂式
吸气，手臂带动上身回正。
呼气，手臂带动上身向上向后弯曲。
12、祈祷式
吸气，手臂带动上身回正。
呼气双手胸前合十。
闭眼调息。
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早上空腹运动好，还是晚饭后运动好
运动的时间，取决于自身身体健康状况，运动能力，时间支配能力（自我可支配的时间自由度大小），周围环境等。早上空腹运动和晚饭后运动做选择的话，建议选择晚饭后半小时到一小时左右运动。
有的人喜欢晨起空腹运动，有的人喜欢晚饭后运动，也有人喜欢傍晚或睡前运动。对于健康人群而言，各有各的选择，但对于糖尿病及其他慢病患者而言，运动时间的选择，强度大小都需要慎重。
人在空腹状态下，由于一个晚上的肌体消耗，体内血糖被利用，血糖浓度偏低。若是空腹运动的话，容易发生低血糖，甚至诱发低血糖昏迷。存在运动风险，不建议空腹晨练。尤其是合并心脑血管疾病的糖友，应该避免空腹运动，尤其是憋气抗阻力等剧烈运动。
另外，选择空腹运动的话，时间段正处于日出前后，这段时间和傍晚日落前后均处于空气污染高峰期，尤其是冬天，这两个时间段由于冷高压影响导致大气对流差，低空及地面有害物质不能随着向高空对流扩散，运动量加大的时候，呼吸空气的量也会增加，就会吸入过多的污染物，比如尘土，雾霾等。空气条件好的农村或山区会好很多，空气确实很清新。当然了，也有人说早上植物释放出来的大量二氧化碳未来得及扩散，不适合去公园等绿植覆盖高的地方晨练。
经常看天天预报里空气污染指数的人应该知道，在冬季有雾霾的地区，早高峰和晚高峰期间的雾霾最重。上午10点和下午3点左右的空气较好，也不是空腹状态，较适合做一些加强运动。但大部分人由于上班工作等原因，时间自由度较弱，所以综合来说，只能选择餐后运动，大多都是晚餐后运动。
有太阳的时候，户外活动，晒晒太阳，能够提高免疫力，也能促进钙吸收利用。
餐后半小时到一个小时这段时间，由于进餐后食物消化吸收，血糖浓度处于高峰阶段。餐后血糖的控制有赖于餐后半小时到一小时这个时间段的身体活动，比如散步，刷锅洗碗，拖地等一些家务劳动。不建议餐后马上进行剧烈运动。
想要晨练的话，可以做一些简单的肢体舒展动作，但尽量不要做下蹲低头的动作，尤其是存在心血管异常的人。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的适合早上做的减肥运动和适合早上做的减肥操问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
