友本网很多朋友对于运动量与蛋白粉和蛋白粉 运动量不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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运动前吃蛋白粉补充蛋白质是不是不好
蛋白粉和鸡蛋以及瘦肉里面所含的蛋白质没有什么不同，所以运动前吃蛋白粉不会对身体不好。但是你运动前吃的蛋白粉会被用来供应能量消耗掉了，所以挺浪费的，毕竟蛋白粉也不便宜。
通常情况下为了提高训练时候的运动表现，我们会在运动前半个小时到一个小时补充一些容易消化吸收的碳水化合物，但是注意别吃太多，不然你运动都消耗不掉吃下去的热量，铁定长胖的。
因为我都是晚饭过后一个多小时开始健身，晚饭会吃点面条和燕麦粥，然后蔬菜和肉。基本上饭后一个多小时的感觉恰到好处，有劲儿！
因为蛋白粉这东西就是纯粹的蛋白质，它并没有什么特异功能，所以平时不训练的时候，根本就不回去吃它。只有在训练后，因为肌肉的增长是通过力量训练使得肌纤维受损，然后将蛋白质等营养物质输送进去，帮助肌纤维恢复，并增大。所以运动后我会喝20g蛋白粉(其实有时候我也会提前准备好水煮蛋)，吃点香蕉或者葡萄干，山楂片啥的，注意碳水不可贪杯，顶多也就20g。
另外每晚睡前喝一瓶特仑苏。
注意??非健身时间我是不碰甜食(水果也只吃西红柿)和饮料的。
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长期跑步锻炼，需要吃蛋白粉吗
跑步是否需要吃蛋白粉得看你个人的锻炼目的了。
有的同学是纯粹因为健康锻炼而跑步，这就不需要去吃蛋白粉。
另外，跑步距离较短的同学也不需要吃。
而有的同学跑步是为了保持好的线条，在跑步距离长的情况下，就需要去补充蛋白质了。这是因为跑步距离达到一定的程度，身体的一部分肌肉会被分解，这是就需要吃蛋白粉保进行蛋白补充了。
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增肌粉和乳清蛋白粉有什么区别
增肌粉和蛋白粉怎么选？这是困扰无数健身新手大难题，增肌粉是以碳水化合物为主的补剂，而蛋白粉是以蛋白质为主的补剂（如下图为增肌粉和蛋白粉营养素表），所以增肌粉和蛋白粉是两种不同类型的产品，消费者对不同类型的产品本应该有个明确的区分，就像能区分白开水和饮料一样明确，但有两点因素导致我们对增肌粉和蛋白粉产生了混淆：
其一是增肌粉和蛋白粉都能让我们实现增加维度的目的。
其二是增肌粉的翻译名称使我们对它产生了误解。
增肌粉的功能
从上图可以看出增肌粉的主要成分是碳水化合物，碳水化合物的摄入不仅会影响肌肉的维度也会在举铁的过程中源源不断的为身体提供能量，而对于健身人群来说产生这一切功能的主要物质是储存在肌肉内的碳水化合物—肌糖原，我们想真正了解增肌粉的本质，首先要从肌糖原入手。
肌糖原
肌糖原储存在肌肉内，当我们进行无氧运动时肌糖原会在缺氧的状态下通过酵解产生ATP为肌肉提供能量，所以，人们在低碳的情况下运动会显得毫无精神。
肌糖原储存在肌肉内也会增加肌肉维度，这也是许多人把增肌粉和蛋白粉弄混的原因，据研究称，一名运动员每公斤体重最多可以储存810克肌糖原，除了肌糖原，肌肉中70%的成分为水分，而肌糖原的储存可以将大量的水分吸收进肌细胞内，具体数值为每1克肌糖原可以为肌肉带进3克水细胞，所以摄入大量碳水化合物既为肌肉增加了肌糖原也带入了水分，所以喝增肌粉是从这种角度上实现了肌肉维度的增加。
小结
喝增肌粉能够帮助我们快速的摄取碳水化合物，而碳水化合物不仅有助于提高运动表现，也有利于增长肌肉维度，但这种肌肉维度的增加并不是实际意义上的增肌，其实喝增肌粉并没有对肌纤维本身产生任何影响，而是增加了肌纤维以外的物质，从而让人体的肌肉显得更大。
增肌粉的翻译
我们无法区分蛋白粉和增肌粉的另一个原因是受英文翻译的误导，你可以看看国外增肌粉包装上的名称，一般的名字都叫massgainer或者mass什么什么….其中mass这个词在官方的翻译中为块、大量、质量等意思，但是用在健身中通俗一点的说法就是指身材体积的大小，就好比我们在健身中把练肌肉叫成练块，或者把称赞别人肌肉大说成块练的真大一样，而肌肉在英语中有专门的单词叫muscle,增肌粉里的mass应该指的就是包含肌纤维、肌糖原以及水分的整体体积。
所以增肌粉的翻译有点含糊不清，它并不是仅仅增加肌肉纤维的产品，更多的是增长肌肉纤维以外物质（肌糖原、水分）的产品。
乳清蛋白粉
乳清蛋白粉的作用已为大众所熟知，但是在这里我还是做下简单的介绍，我们在训练中会对肌纤维造成破坏，构成肌纤维的主要成分就是蛋白质，而训练会打破人体原有的平衡为身体造成新的生存环境，那么在训练后喝蛋白粉以获取蛋白质就能让肌肉得到修复，并且为了更好的适应训练环境，身体会超量恢复生长出更大的肌肉。
所以蛋白粉是依靠增长肌纤维本身的维度来实现增肌，它和增肌粉依靠储存肌糖原和水分来实现增肌是两码事。
选择建议
在明白增肌粉和乳清蛋白粉的本质之后，我想你在购买健身补剂的时候也会根据自己的实际情况进行明智的选择了，但我还是有一点小建议。
增肌粉实际上并不适合国人使用，原因是在国外，尤其是欧美等国家，那里人的饮食结构是以蛋白质为基础，他们的主食以肉类为主，比如牛排、三文鱼等等，而碳水化合物的摄入并不是很方便，所以他们需要一种便捷的方式获取碳水化合物，增肌粉正好满足这一点要求。
而国内的饮食结构则不同，在国内，碳水化合物是饮食基础，我们在日常饮食中想获取碳水化合物非常的容易，比如主食中的米饭、馒头、面条、包子皮、饺子皮等等都是碳水化合物，虽然淀粉类的食物相对于增肌粉并不是可快速吸收的碳水化合物，但有研究称增肌粉类的碳水化合物只是能帮助训练者在训练后的2小时内快速的储存肌糖原，超过2小时它的功能与其他类型的碳水化合物并没有什么区别。
所以在国内最好选择蛋白粉作为健身补剂，碳水化合物可以在日常饮食中获取。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
关于运动量与蛋白粉，蛋白粉 运动量的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
