友本网各位老铁们好，相信很多人对运动跟节食还是瘦不下来该怎么办都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动跟节食还是瘦不下来该怎么办以及运动加节食也不瘦的原因的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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每天节食加运动，感觉没怎么瘦，是怎么了
要么你肯定是运动量不够，我节食加跑步五个月，瘦了差不多30斤了！第一个月一斤没瘦！第二个半月哗啦啦掉秤！现在我完全可以控制自己胖瘦，如果我哪天吃多胖了两斤我就赶紧跑一个小时，少吃，立马瘦一斤，虽然大部分都是水分，但是看到轻了一斤心里就是高兴！
努力节食和运动，但一斤都没有瘦该怎么办
你好，很高兴回答你这个问题。
为什么说你的饮食方法没有成效？
你上面说节食，然后我一看，其实你并没有节食啊，其实你每餐还是正常摄入，如果说节食的话，那么就是不摄入热量，当然咯，我并不推荐节食，因为节食会对我们的身体造成比较大的伤害，并且减掉的大多数也不是我们体内的脂肪。
你没有瘦，是因为你的饮食都是以碳水为主。为什么说碳水会维持你的体重呢？因为碳水在我们体内会变成糖原，而糖原的储存形式主要是肌糖原和肝糖原这两种，并且它们的储备量是非常有限的，所以剩余下来的糖原就会转化成脂肪囤积在体内。
我们来剖析一下你的饮食：
红薯碳水
粥碳水
酸奶高热量
梨糖分高
怎样饮食会比较好？
如果换做是我，那么我应该会实行高蛋白低脂肪的饮食模式。
WHY?
1.因为蛋白质的热效应更高，所以消化蛋白质所需的能量就越多。
2.因为蛋白质的饱腹感更强，所以可以延迟热量的摄入时间。
3.蛋白质的热量最低，为4Kcal/g。
晚上跑46公里，能瘦吗?
答案是：可以瘦，但是容易增加受伤的风险。
我们先抛开跑步姿势正确与否不说，长时间的高强度跑步，必定会对我们的关节和韧带造成一定的磨损，并且会让我们的肌肉疲劳，我们的肌肉对我们关节的包裹性就会下降。
如果你问我减肥的方式，那么我还是推荐你去健身房进行力量训练，因为力量训练搭配有氧训练，会维持住你的瘦体重含量（单纯的有氧训练会降低我们的瘦体重含量），并消耗更多的脂肪。
买早不宜，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
运动加节食，为什么体重不下降
运动加节食都不瘦，那十有八九就是你自己在运动或饮食方面出了差错。比如运动，你只是随便跑跑几分钟累了就觉得自己运动很多了，其实这点运动量压根不够。再说饮食你以为比平时吃的少了就已经是控制饮食了，其实可能是你平时吃的太多了，而你减的那一点，对你来说还是热量超标的，提示你有吃零食的习惯的话更难说你控制了饮食了。我的建议是运动一定要连续性的超过30分钟，饮食的话，按照蛋白质每公斤一克，碳水每公斤三克，脂肪每公斤0.8克来吃，如果你受得住，碳水减到每公斤两克，直到你减到目标体重恢复三克。
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