友本网大家好，关于饭前很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于吃完饭运动减肥还是饭前运动减肥的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
空腹运动真的能更减肥吗
空腹运动可以减肥，但是可能会有危害。
关于空腹运动的好处是有争议的，美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前12小时(即空腹)进行适度运动其实更好。堆帕指出，空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持，此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。不过，空腹运动如果太过剧烈，确实容易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。该研究负责人杰森·吉尔博士表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。
当然，如果你是一个坚持早起锻炼的人，那么你的机体适应了这个状态，一般来说只要不猛然增大运动强度空腹锻炼是没太大问题的。但是，未锻炼人群开始进行锻炼时就要注意这个问题。因为可能在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。老年人利用游离脂肪酸的能力较年轻人低，空腹运动的危险更大。
早上空腹运动好，还是晚饭后运动好
运动的时间，取决于自身身体健康状况，运动能力，时间支配能力（自我可支配的时间自由度大小），周围环境等。早上空腹运动和晚饭后运动做选择的话，建议选择晚饭后半小时到一小时左右运动。
有的人喜欢晨起空腹运动，有的人喜欢晚饭后运动，也有人喜欢傍晚或睡前运动。对于健康人群而言，各有各的选择，但对于糖尿病及其他慢病患者而言，运动时间的选择，强度大小都需要慎重。
人在空腹状态下，由于一个晚上的肌体消耗，体内血糖被利用，血糖浓度偏低。若是空腹运动的话，容易发生低血糖，甚至诱发低血糖昏迷。存在运动风险，不建议空腹晨练。尤其是合并心脑血管疾病的糖友，应该避免空腹运动，尤其是憋气抗阻力等剧烈运动。
另外，选择空腹运动的话，时间段正处于日出前后，这段时间和傍晚日落前后均处于空气污染高峰期，尤其是冬天，这两个时间段由于冷高压影响导致大气对流差，低空及地面有害物质不能随着向高空对流扩散，运动量加大的时候，呼吸空气的量也会增加，就会吸入过多的污染物，比如尘土，雾霾等。空气条件好的农村或山区会好很多，空气确实很清新。当然了，也有人说早上植物释放出来的大量二氧化碳未来得及扩散，不适合去公园等绿植覆盖高的地方晨练。
经常看天天预报里空气污染指数的人应该知道，在冬季有雾霾的地区，早高峰和晚高峰期间的雾霾最重。上午10点和下午3点左右的空气较好，也不是空腹状态，较适合做一些加强运动。但大部分人由于上班工作等原因，时间自由度较弱，所以综合来说，只能选择餐后运动，大多都是晚餐后运动。
有太阳的时候，户外活动，晒晒太阳，能够提高免疫力，也能促进钙吸收利用。
餐后半小时到一个小时这段时间，由于进餐后食物消化吸收，血糖浓度处于高峰阶段。餐后血糖的控制有赖于餐后半小时到一小时这个时间段的身体活动，比如散步，刷锅洗碗，拖地等一些家务劳动。不建议餐后马上进行剧烈运动。
想要晨练的话，可以做一些简单的肢体舒展动作，但尽量不要做下蹲低头的动作，尤其是存在心血管异常的人。
饭前多久开始运动最好
饭前是不宜运动的，运动的最佳时间是饭后半小时，最为合适。现在从健康的角度出发是不提倡饭前运动的，空腹运动对身体不好的。
关于本次饭前和吃完饭运动减肥还是饭前运动减肥的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
